23.08.2012 Упражнения на развитие грудных мышц для танцоров


Физическая составляющая очень важна для танцоров. Люди хотят видеть в танцах не только отточенные движения, но и торжество здорового и красивого тела. Верхняя половина туловища – одна из самых заметных при выступлении, поэтому танцору любого стиля надо иметь красивый бюст.
Грудные мышцы в повседневной жизни и во время тренировок не испытывают таких нагрузок, как мышцы ног, рук, брюшной пресс. Если специально не выполнять упражнения на развитие этой группы мускулов, может возникнуть негармоничная картина. К счастью, грудные мышцы легко поддаются тренировкам.
Танцоры-любители редко когда имеют время на тренажёрный зал, где стоят специальные тренажёры-бабочки, на которых спортсмены качают мышцы. Однако им и не требуется иметь такую рельефную и объёмную мускулатуру, как у бодибилдеров, поэтому тренировки можно проводить и в домашних условиях.
Базовое упражнение для спортсменов любого уровня – жим лёжа. Для решения задач танцоров достаточно ежедневно выполнять стандартный жим, когда руки расположены на ширине плеч, а спина прямая. Если необходимо накачать верхнюю группу мышц, то расстояние между руками надо уменьшить, если среднюю – увеличить.
Для усиления эффекта спустя несколько месяцев после начала занятий можно дополнить упражнения отжиманием на брусьях, которое увеличивает также дельтовидную мышцу.
Для комплексного развития бюста недостаточно качать только мышцы, необходимо поработать и над лёгкими. Полезнее всего как для груди, так и для всего организма в целом, плавание. В этом можно убедиться, если посмотреть на то, каким телом обладает абсолютный рекордсмен Олимпийских игр по количеству медалей пловец майкл фелпс.
Если поблизости нет бассейна или водоёма, заменит плавание бег. Наверняка многие танцоры непрочь будут совершить утреннюю пробежку по близлежащему парку.
Для девушек упражнения на развитие грудных мышц более щадящие и их с лёгкостью можно включить в программу утренней зарядки. Это не только укрепит мускулы, но и сделает грудь визуально больше.
У девушек мышцы развивают элементарные упражнения: разведение рук назад и возврат в положение «руки в стороны», надавливание ладонями друг на друга на уровне груди, подъём обеих рук, держась за локти.
Можно воспользоваться гантелями. Взяв их нижним хватом, необходимо выпрямить руки на уровне груди и отвести их в стороны, а затем вернуть в исходное положение.
Тренеры фитнес-центра подберут индивидуальные программы, но, опять-таки, ходить одновременно и в танцевальную секцию и на фитнес успевают далеко не все.

© 2007-2014
Школа танцев "Dance City"



Разработка сайта "WebSEOHelp" ::: Продвижение сайта "Ссылочный брокер"