24.01.2012 ѕитание при зан€ти€х фитнесом


—овременна€ женщина должна иметь не только успешную карьеру, но и стройную фигуру и хорошую физическую подготовку. »менно дл€ этого многие  женщины и девушки регул€рно посещают спортзалы и фитнес-центры дл€ зан€тий йогой, плаванием, танцами, пилатесом. ƒл€ достижени€ положительных результатов после проведени€ изнурительных тренировок необходимо еще соблюдать правильный режим питани€, который и €вл€етс€ залогом сохранени€ стройности фигуры. ƒл€ подбора индивидуальной диеты, котора€ вам будет подходить, вам необходимо обратитьс€ за консультацией к профессиональному врачу диетологу, который составит дл€ вас меню, учитыва€ все особенности вашего организма. Ќо есть основные правила приема пищи, которые необходимо соблюдать всем кто занимаетс€ фитнесом.

 ѕрием пищи необходимо согласовывать со временем проведени€ физических тренировок. Ќе рекомендуетс€ принимать пищу позже, чем за два часа перед началом зан€тий – это сведет к нули тренировку и вы рискуете получить расстройство пищеварени€.

—разу после зан€тий так же нельз€ начинать есть, так как организму необходимо врем€, чтобы восстановить процесс синтеза белка, в противном случае вы рискуете набрать больше килограмм, чем вам удалось сбросить за врем€ тренировки. Ќеобходимо подождать не менее 3-часов после завершени€ зан€тий. ѕеред тренировкой рекомендуетс€ употребл€ть белковую и углеводистую пищу.

 Ќе забывайте про воду. ¬о врем€ каждого зан€ти€ необходимо пить простую минеральную не газированную воду, котора€ приводит в действие обменный процесс. ¬оду необходимо пить, даже если у вас нет чувства жажды. ¬ыпейте перед тренировкой стакан воды, а затем пейте немного воды, но каждые 15 минут.

 ачественное питание. Ќе рекомендуетс€ дл€ зан€тий фитнесом полностью перестраивать свой образ жизни и мен€ть свои привычки, которые вырабатывались на прот€жении не одного года. ѕосле регул€рных зан€тий йогой или пилатесом, вы и не заметите, как начнут происходить положительные изменени€. „тобы дать телу необходимую энергию дл€ тренировок, проследите, чтобы ваше питание было достаточно разнообразным. ”потребл€йте молочные продукты, рис, овощи и другую низкокалорийную пищу. » постарайтесь отказатьс€ от курени€ и алкогол€. ѕосле регул€рных тренировок вы поймете, что избавитьс€ от вредных привычек очень просто.

 Ќе рекомендуетс€ кушать непосредственно перед началом зан€тий. ћежду приемом пищи и началом зан€тий должно пройти не менее двух часов. ѕить можно, когда захочетс€, но постарайтесь не прерывать зан€ти€ ради "водопо€".

√лавный принцип йоги – это не насилие. ≈сли вы чувствуете боль или сильную усталость, дайте своему телу немного отдохнуть: почитайте интересную книгу в формате fb2. ¬ыполн€йте упражнени€ так, как получаетс€ и со временем вы достигнете далекого идеала. ≈сли в мышцах по€вилась сильна€ боль, на следующем зан€тии необходимо выполн€ть упражнени€ дл€ другой группы мышц. «ан€ти€ надо проводить в удобной одежде, босиком, сид€ на специальном коврике или на простом оде€ле, которое не жалко постелить на пол.

 

© 2007-2014
Ўкола танцев "Dance City"
–°–Ґ–£–Ф–Ш–ѓ –Ґ–Р–Э–¶–Р ¬ЂDance City¬ї –Њ–і–љ–∞ –Є–Ј –Љ–Њ–і–љ—Л—Е —Б—В—Г–і–Є–є –≤ –Ь–Њ—Б–Ї–≤–µ.
–Э–∞—И–∞ —Б—В—Г–і–Є—П —В–∞–љ—Ж–µ–≤ —Н—В–Њ –Ю–±—Г—З–µ–љ–Є–µ —В–∞–љ—Ж–∞–Љ –њ–Њ –љ–∞–њ—А–∞–≤–ї–µ–љ–Є—П–Љ:
Tecktonik, R'n'B, Hip-Hop, Strip-Plastic, NEW-Strip-Plastic, Break Dance.
–Т–∞—Б –љ–∞—Г—З–∞—В —В–∞–љ—Ж–µ–≤–∞—В—М –ї—Г—З—И–Є–µ –њ—А–µ–њ–Њ–і–∞–≤–∞—В–µ–ї–Є –Ї–ї—Г–±–љ—Л—Е —В–∞–љ—Ж–µ–≤.
–Т–∞—Б –ґ–і–µ—В –±–Њ–ї—М—И–Њ–є —В–∞–љ—Ж–µ–≤–∞–ї—М–љ—Л–є –Ј–∞–ї –≤ –°–Њ–Ї–Њ–ї—М–љ–Є–Ї–∞—Е.
–Ґ–∞–љ—Ж—Г–є –≤ —А–Є—В–Љ–µ –≥–Њ—А–Њ–і–∞!

–Э–∞–њ–Є—Б–∞—В—М –≤ —И–Ї–Њ–ї—Г —В–∞–љ—Ж–∞



–азработка сайта "WebSEOHelp" ::: ѕродвижение сайта "—сылочный брокер"