23.03.2011 Ѕыстрее, ¬џЎ≈, сильнее: укрепл€ем грудь


 

∆енска€ грудь – это, пожалуй, сама€ больша€ слабость сильного пола: объект пристального мужского внимани€.  акими бы прекрасными не были ваши глаза, вы наверн€ка, ловили себ€ на мысли о том, что ваш собеседник то и дело устремл€ет взгл€д на ваше ... декольте.

¬ысока€ и подт€нута€ - это украшение, о котором мечтает люба€ женщина. ћногие открывают дл€ себ€ увеличение груди с помощью силиконовых имплантатов или липофилинга. Ќо дл€ большой части женского населени€ нашей страны пластическа€ хирурги€ продолжает оставатьс€ чем-то неведомым. »менно поэтому подт€жка груди с помощью физических упражнений – первый и самый безопасный способ коррекции бюста.

”крепл€ть грудные мышцы нужно чем раньше, тем лучше. — помощью специальных упражнений вполне возможно приподн€ть и даже немного скорректировать форму груди. ѕри этом заодно привести в пор€док плечи и руки. ƒостаточно трижды в неделю выполн€ть комплекс из нескольких упражнений по два подхода каждое. „тобы заниматьс€ было удобнее, вам понадобитс€ гимнастический коврик, а также 2-3-килограммовые гантели. ѕри необходимости их можно заменить или пластиковыми бутылками с водой такого же веса.

ƒл€ начала мышцы нужно разогреть. ƒл€ этого проведите короткую разминку. —делайте плечами (а затем и разведенными в сторону руками) 10-12 вращений вперед и назад.

ƒалее можно приступать к выполнению самих упражнений.

  1. лежа на спине, держите в руках перед собой гантели, локти слегка согните. Ќа вдохе, не распр€мл€€ локтей, медленно разведите руки в стороны, коснувшись локт€ми пола. Ќа выдохе вернитесь в исходное положение. ѕовторите 15-20 раз. Ёто и будет один подход.
  2. ќтжимани€. —€дьте на четвереньки, широко расставив руки, пальцы направив вперед. ќтведите ноги назад и упритесь носками в пол. ѕри этом особенно важно, чтобы зап€сть€ располагались точно под плечевыми суставами. “ело от макушки до п€ток должно образовывать пр€мую линию. —гибаем локти, развод€ их в стороны до уровн€ плеч. ѕостарайтесь за один подход сделать 10-15 отжиманий. Ќе сводите лопатки, не опускайте голову, иначе эффективность работы нужных мышц будет снижена. ¬ажно, чтобы живот не провисал, иначе есть возможность нанести вред по€снице. Ётот вид упражнений позвол€ет укрепить и мышцы груди, и переднюю, и заднюю поверхности плеч. Ќе останутс€ не задействованными пресс, спина, мышцы бедер и €годиц. ¬се они будут работать как стабилизаторы.
  3. —€дьте на четвереньки, вз€в в правую руку гантелю, а левую, поставив пр€мо под плечевым суставом так, чтобы ладонь смотрела вперед, а пальцы были бы широко расставлены. Ћевую ногу согните в колене, а правую – отведите назад и выт€ните так, как при отжимании. Ќапр€гите пресс, приподнима€ бедра. ѕри этом все тело должно образовывать пр€мую линию. –ука с гантелей опускаетс€ вниз, при этом ладонь разворачиваетс€ на себ€. «афиксируйте положение ног и корпуса, а хатем медленно поднимайте и опускайте руку вверх через сторону. ѕовторите 6-8 раз, после чего помен€йте сторону.

 

—тать€ подготовлена по материалам www.doctorplastic.ru

© 2007-2014
Ўкола танцев "Dance City"
–°–Ґ–£–Ф–Ш–ѓ –Ґ–Р–Э–¶–Р ¬ЂDance City¬ї –Њ–і–љ–∞ –Є–Ј –Љ–Њ–і–љ—Л—Е —Б—В—Г–і–Є–є –≤ –Ь–Њ—Б–Ї–≤–µ.
–Э–∞—И–∞ —Б—В—Г–і–Є—П —В–∞–љ—Ж–µ–≤ —Н—В–Њ –Ю–±—Г—З–µ–љ–Є–µ —В–∞–љ—Ж–∞–Љ –њ–Њ –љ–∞–њ—А–∞–≤–ї–µ–љ–Є—П–Љ:
Tecktonik, R'n'B, Hip-Hop, Strip-Plastic, NEW-Strip-Plastic, Break Dance.
–Т–∞—Б –љ–∞—Г—З–∞—В —В–∞–љ—Ж–µ–≤–∞—В—М –ї—Г—З—И–Є–µ –њ—А–µ–њ–Њ–і–∞–≤–∞—В–µ–ї–Є –Ї–ї—Г–±–љ—Л—Е —В–∞–љ—Ж–µ–≤.
–Т–∞—Б –ґ–і–µ—В –±–Њ–ї—М—И–Њ–є —В–∞–љ—Ж–µ–≤–∞–ї—М–љ—Л–є –Ј–∞–ї –≤ –°–Њ–Ї–Њ–ї—М–љ–Є–Ї–∞—Е.
–Ґ–∞–љ—Ж—Г–є –≤ —А–Є—В–Љ–µ –≥–Њ—А–Њ–і–∞!

–Э–∞–њ–Є—Б–∞—В—М –≤ —И–Ї–Њ–ї—Г —В–∞–љ—Ж–∞



–азработка сайта "WebSEOHelp" ::: ѕродвижение сайта "—сылочный брокер"