31.08.2010 Ѕегаем правильно


Ѕег — эффективное и доступное средство дл€ тренировки организма. ¬едь во врем€ бега легкие человека работают активнее, а это позвол€ет лучше обеспечивать снабжение клеток организма кислородом. “ак при ускорении обменных процессов улучшаетс€ самочувствие человека.   тому же пробежки по красивым местам успокаивают нервную систему. » еще один из основных плюсов бега это избавление от лишнего веса и укрепление мышц. Ќо бег имеет и свои последстви€. ѕоэтому, начина€ бегать, посоветуйтесь с инструктором какого-нибудь известного фитнес-клуба, например, world class фитнес клуб, и постарайтесь придерживатьс€ следующих правил.

ѕожалуй, главное правило это постепенное увеличение нагрузки. Ќачинать нужно с пеших прогулок, постепенно увеличива€ скорость ходьбы. ј потом можно переходить на небольшие пробежки по очереди с ходьбой. » только когда ¬аш организм привыкнет к нагрузкам, используйте бег в чистом виде. 

—ледующее, бег не должен занимать больше часа в день. Ѕегать лучше утром, когда воздух еще свежий, и не испорченный нюансами городской жизни. ѕробежки совершайте не менее двух раз в неделю. ≈сли у вас нет противопоказаний к бегу, частоту и продолжительность пробежек нужно увеличивать.

Ќеобходимо следить и за своим самочувствием, если вам плохо после пробежки, то лучше откажитесь от этого способа физической нагрузки или уменьшайте темп бега.
¬о врем€ бега необходимо соблюдать правильную позу. » хот€ у всех правильна€ поза сво€, но все же придерживайтесь таких советов: не наклон€йтесь сильно вперед, не опускайте голову вниз, держите ее так, чтобы видеть на 10 – 15 шагов впереди себ€. –уки нужно согнуть в локт€х под углом 90º. 

ќбувь дл€ пробежки нужно выбирать удобную, с толстой подошвой, и не т€желую, чтобы избежать ненужных травм. ѕробежки желательно совершать в лесу, парке или другом безлюдном месте. ≈сли вы не сторонник бега на свежем воздухе, то лучше почитать отзывы о фитнес-клубах и записатьс€ в наиболее подход€щий, где вам расскажут как бегать, дл€ чего и с какой нагрузкой. ≈динственное о чем нужно помнить так это то, что движение – это жизнь.

© 2007-2014
Ўкола танцев "Dance City"
–°–Ґ–£–Ф–Ш–ѓ –Ґ–Р–Э–¶–Р ¬ЂDance City¬ї –Њ–і–љ–∞ –Є–Ј –Љ–Њ–і–љ—Л—Е —Б—В—Г–і–Є–є –≤ –Ь–Њ—Б–Ї–≤–µ.
–Э–∞—И–∞ —Б—В—Г–і–Є—П —В–∞–љ—Ж–µ–≤ —Н—В–Њ –Ю–±—Г—З–µ–љ–Є–µ —В–∞–љ—Ж–∞–Љ –њ–Њ –љ–∞–њ—А–∞–≤–ї–µ–љ–Є—П–Љ:
Tecktonik, R'n'B, Hip-Hop, Strip-Plastic, NEW-Strip-Plastic, Break Dance.
–Т–∞—Б –љ–∞—Г—З–∞—В —В–∞–љ—Ж–µ–≤–∞—В—М –ї—Г—З—И–Є–µ –њ—А–µ–њ–Њ–і–∞–≤–∞—В–µ–ї–Є –Ї–ї—Г–±–љ—Л—Е —В–∞–љ—Ж–µ–≤.
–Т–∞—Б –ґ–і–µ—В –±–Њ–ї—М—И–Њ–є —В–∞–љ—Ж–µ–≤–∞–ї—М–љ—Л–є –Ј–∞–ї –≤ –°–Њ–Ї–Њ–ї—М–љ–Є–Ї–∞—Е.
–Ґ–∞–љ—Ж—Г–є –≤ —А–Є—В–Љ–µ –≥–Њ—А–Њ–і–∞!

–Э–∞–њ–Є—Б–∞—В—М –≤ —И–Ї–Њ–ї—Г —В–∞–љ—Ж–∞



–азработка сайта "WebSEOHelp" ::: ѕродвижение сайта "—сылочный брокер"